日期：2025-08-07 10:17:55
李女士最近体检发现血糖偏高，医生建议控制糖分摄入。但她很困惑：“我平时很少吃甜食，怎么还会糖分超标？”其实，问题可能出在她没注意到的“隐形糖”上。今天政讯通·全国食品安全综合资讯中心信息员就来教大家分清天然糖和添加糖华利配资，科学控糖。
天然糖存在于水果、牛奶、蔬菜等天然食物中华利配资，它们通常伴随膳食纤维、维生素和矿物质，消化较慢，血糖波动较小。添加糖是指食品加工时额外加入的糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等。它们不含其他营养素，易被快速吸收，过量摄入会增加肥胖、糖尿病风险。《中国居民膳食指南》明确建议，每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
那么，如何科学控糖呢？记住这几个小妙招：✅ 看配料表：若“白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜”排在前三位，需警惕。
✅ 选低GI食物：如燕麦、全麦面包，替代精制米面。
✅ 减少甜品、饮料：用水果代替甜点，用牛奶代替含糖饮料。
✅ 控制总量摄入：即使天然糖，过量也会增加负担。
控糖并不意味着要完全戒糖华利配资，而是要学会与糖“智慧共处”。你是如何控糖的？有没有被“隐形糖”坑过？欢迎留言分享！如果你还想了解其他食安知识，也可以留言告诉小政~
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